20 minuti corsa
pettorali: chest press piramidale 3×10-8-6
pettorali: pectoral machine piramidale 3×10-8-6
pettorali: panca alta piramidale 3×10-8-6
bicipiti: curl bilanciere 3×10-8-6
bicipiti; curl con manubri piramidale 3×10-8-6
bicipiti: biceps machine piramidale 3×10-8-6
gambe: leg extension piramidale 3×10-8-6
gambe: leg curling piramidale 3×10-8-6