20minuti di corsa
Pettorali :Chest Press 4×10
Bicipiti:curl con bilanciere 4×10
Deltoidi:deltoidi machine 4×10
Dorsali:lat machine dietro nuca 4×10
Tricipiti:tricipiti al pulley triangolo 4×10
Gambe: leg extension 4×10
Addominali alti: crunch su panca 4xmax
Addominali bassi: sit up 4xmax