20 min corsa tappeto
Deltoidi: deltoidi machine piramidale 3×10-8-6
Deltoidi: alzate laterali piramidale 3×10-8-6
Deltoidi: alzate frontali piramidale 3×10-8-6
Tricipiti: trazioni con corda piramidale 3×10-8-6
Tricipiti: trazioni manubrio dietro nuca piramidale 3×10-8-6
Tricipiti: trazioni con corda piramidale 3×10-8-6
Dorsali: lat machine dietro nuca piramidale 3×10-8-6
Dorsali: trazioni rematore verticale piramidale 3×10-8-6
Dorsali: rematore al pulley piramidale 3×10-8-6
Addominali alti: crunch su panca inclinata 4xmax
Addominali bassi: sit up gambe dritte in avanti 4xmax piramidale