7 minuti corsa
Pettorali: combinata chest press + pectoral machine 3×10
combinata pettorali alti panca inclinata + croci manubri panca alta 3×10
7 minuti corsa
Bicipiti: combinata curl bilanciere + curl manubri 3×10
combinata biceps machine + curl con manubrio un braccio per volta gomito poggiato 3×10
7 minuti corsa
Gambe: combinata leg exstension + leg curling 4×10
Addominali alti: crunch su panca inclinata 4xmax
Addominali bassi: sit up gambe dritte in avanti 4xmax piramidale