7 minuti di corsa
Deltoidi :combinata deltoid machine
+alzate laterali 3×10
Deltoidi:combinata alzate laterali
+alzate frontali 3×10
7 minuti di corsa
Dorsali:combinata lat machine al petto rematore verticale 3×10
Dorsali:combinata lat machine dietro nuca+pulley basso 3×10
7minuti di corsa
Tricipiti:combinata traz al pulley
+traz manubrio dietro nuca
Addominali alti:
Crunch su panca inclinata 4xmax
Addominali bassi:
Sit up gambe dritte in avanti: 4xmax piramidale